Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69/70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba, wycinka Staż treningowy na słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : 5 posilkow [...]
Witam postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete na mase bo mi sie juz "przejadła". Prosze o ocene nowej. Wiek 18 lat. Wzrost 182cm. BTW diety wyszło mi takie Baiłko 2,6 g na kg. Tluszcz 1g. Węglowodany 5,2. Sniadanie 2jajka kurze całe 150g płatków owsianych 200ml mleka II posiłek Kasza gryczana 100 g 30 g wpc Ostrowia 10g oliwa z oliwek III [...]
u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]
[...] formy aktywności : planuję 3 dni w tygodniu aeroby/stepper, ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: raczej nie mam ograniczeń ani uprzedzeń Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną Co lubisz jeść na obiad: mięso z warzywami Stan zdrowia: dobry (predyspozycje do arytmii, stąd ostatnio spora suplementacja magnezem i [...]
Witam, mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną. Siłownie mam 3x w tygodniu. Jadł będę w godzinach: 10 - 13 - 16 - 19 - 22 gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi. Mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co konkretnie będę jadł, bo będę starał się to zmieniać. Kiedyś jadłem non stop kurczaka z ryżem i szczerze [...]
[...] się sprawdza i jeśli nie przesadzą a wiadomo chce sie jak najlepiej i oby się w tym nie pogubić to będzie dobrze. Dziś za czołem dzień jak każdy inny i przez cały rok moje śniadanie wygląda dosłownie prawie tak samo: 120g płatków owsianych zwykłych,3 miarki Hi Protein i łyżka masła orzechowego zmiksowane na wodzie ok 300ml.To robie co dzien i [...]
[...] -Wyciskanie francuskie hatnli stojąc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 to plan na siłownie a ogólnie dzień wygląda tak: 7.30-8.30: rower (po rowerze śniadanie) 9.30- ... :siłownia Potem obiad, podwieczorek (godziny w diecie) około 18.00 - Hiit (czy jakos tak) + skakanka + ćwiczenia na brzuch . Tak będzie wyglądał mój [...]
[...] tj. w godzinach od 8-9.30 a później lecę zaraz do pracy i tutaj moje pytanie co jeść na szybka regeneracje po treningowa tzn czym chronić mięśnie podczas pracy i żeby w robocie mieć jeszcze siłę.No co dać najlepiej na śniadanie i na drugie bo w tym przypadku będzie to dla mnie posiłek po treningowy jak i przed. Czekam na szybka pomoc. Pozdrawiam!
Np: 7.00 Śniadanie 8.00-9.30 Trening 10.30 2 Śniadanie czy większe przerwy czasowe ? btw: siemanko s.m.p.a ;) I jeszcze jedna sprawa kiedy najlepiej spożywać batona "triumph" zaraz po treningu ? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-06-26 21:02:29
Dzien 25/84 miska: 1. 50g owsiane, 30g Matrix, 100g banan, 20g orzechy 2. 50g kasza jeczmienna perlowa, 150g piers z kurczaka, 45g groszek zielony, 20g orzechy wloskie kalafior, marchewka, pietruszka, brokul, ogorek zielony *** nie wiem co dzis zrobie ale poki co tylko tyle zjadlam, sniadanie prawie zwrocilam tak mi bylo niedobrze... wlasnie [...]
Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]
Dzien spoko. Postanowiłem że już dzisiaj zaczne z tabata :D i padło na wieczór.. i chyba dobrze zrobiłem bo umieram i nadaje się tylko do spania TABATA - 4 min - MASAKRA ledwo zyje 1 Śniadanie : Jajeczny naleśnik -3 jaja, piers , warzywa Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Rolada, 2 kluski, kawałek ciasta myslalem [...]
Witam, zaczynam trening ktory bedzie opieral sie głownie na budowaniu masy, i wzroscie miesni. Wiele prob robilem ktore nie przynosiły zbyt wiele. Zamierzam brac odzywki: Nitrobolon Energized do treningu Na przyrost masy Gainera Mass Fusion (ktos mi mowil ze gainer jest dobry tylko jak nie mozna zjesc w danym momencie to zastapic nim). I Kreatyne [...]